青栁幸利著『やってはいけないウォーキング』を読む

 私もウォーキングをやっていますが、この本は、ウォーキングが健康増進に、いかに効果を発揮するのかについて、非常に分かりやすく解説してくれています。

屋内での歩行も含めて１日８０００歩歩き、２０分の中強度の速歩きをすることで、要支援・要介護、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗しょう症の有病率を低くすることができ、高血圧症、糖尿病の発症率を下げることができるそうです。

なぜウォーキングをすると、健康になれるのでしょうか？それはひとことで言えば、「体温を理想的にできるから」。平均体温が１℃上がると免疫力は約６０％アップし、平均体温が１℃下がると免疫力は３０～４０％低下するそうです。

「８０００歩／２０分」ウォーキングの目的は「平均体温を上げるため」といっても過言ではありません。「８０００歩／２０分」のウォーキングを毎日続けていれば、２カ月であなたの「長寿遺伝子」にスイッチが入るという。

長寿遺伝子は、「究極の生活習慣」として「８０００歩／２０分」を毎日続けることで初めて目を覚ますという、ちょっと変わった遺伝子です。あなたの体内で眠っている長寿遺伝子を目覚めさせ、そして常に活性化させておくためにも、「８０００歩／２０分」のウォーキング生活を毎日続けましょう。

この本はウォーキングという運動習慣がいかに大きく健康状態に影響を与えるかを分かりやすく解説しています。健康とウォーキングに興味のある方は是非、ご一読をお勧めします。

８１０円＋税　SB新書