中野ジェームズ修一著『最大効果のウォーキング』を読む2023.05.31 18:31「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任している中野ジェームズ修一がウォーキングのやり方を紹介した本。運動には「過負荷の原則」というものがあって、日常でやっている以上の負荷をかけなければ身体機能アップにつながらない。ウォーキングの...
加藤俊徳著『最強のウォーキング脳』を読む2023.05.31 17:58脳内科医が書いたウォーキングの効果を検証した本。ウォーキングこそが不調や睡眠トラブルを改善し、充実した日々を過ごすための「最強の脳トレ」である。ウォーキングが、人類にとって目的達成という労働（仕事）力の原点にある。脳は歩けば歩くほど、イキイキするしくみになっている。運動脳を使うこ...
古賀良彦著『睡眠と脳の科学』を読む2023.05.23 10:19７時間睡眠がいかに人間の健康維持にとって必要かを解説した本。睡眠時間が短くなれば、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌が抑制されたり、サイトカイン、Bリンパ球などの免疫物質の働きが弱くなったりして、免疫力を低下させる。したがって、短時間睡眠者でもない人が、長期的に短時間睡眠を...
能勢博著『ウォーキングの科学』を読む2023.05.23 09:58インターバル速歩（速歩３分とゆっくり歩き３分のセットを、１日５セット以上、週４日以上を繰り返す）を行うことによって、膝伸展筋力（大腿の前の筋力）が１３％、膝屈曲筋力（大腿の後ろの筋力）が１７％、最高酸素消費量が１０％向上するという。著者によると、「体力低下こそが生活習慣病の最も重...
青栁幸利著『やってはいけないウォーキング』を読む2023.05.23 09:46 私もウォーキングをやっていますが、この本は、ウォーキングが健康増進に、いかに効果を発揮するのかについて、非常に分かりやすく解説してくれています。屋内での歩行も含めて１日８０００歩歩き、２０分の中強度の速歩きをすることで、要支援・要介護、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、...