川野泰周著『悩みの９割は歩けば消える』を読む

マインドフルネス（今この瞬間に意識を向ける）の観点から、著者が提唱するマインドフル・ウォーキング（呼吸を２歩で吸い、４歩で吐く、または、呼吸を４歩で吸い、６歩で吐く、または、２歩で吸い、１０歩で吐く）をすることによって、脳の疲れをとるというものです。

また、歩行瞑想によって「自分を思いやる」自慈心を養い、他者に対しても思いやりが持てるようになります。

マインドフル・ウォーキングの際にはぜひ、片足ずつ注意を向けることと同時に、周囲の景色や風の感触、小鳥のさえずりなど、移り変わっていく自然の「ゆらぎ」「１／ｆゆらぎ」を感じてみましょう。「今、この瞬間を生きる」マインドフル・ウォーキングを行うことによって、健やかな自己が形成されるのです。

さあ、あなたも今からマインドフル・ウォーキングを始めましょう。最後に本書から一部引用しておきます。

「ウォーキングが健康増進に役立つことはよく知られていますが、先述のように、近年、ふつうのウォーキングと、足の感覚に注意を集中させて歩くマインドフル・ウォーキングを比較する研究が少しずつ進んでいます。それによれば、うつ病が軽減されたのは、マインドフル・ウォーキングのほうでした。メンタルの問題だけでなく、動脈硬化など循環器系の病気や、メタボなど内分泌系の病気など、体のほうにもよい効果が出ることも、わかってきているのです。」
bloggerにて2022年4月17日　公開

青春出版社　９８０円＋税